听起来你很重视人际关系，也希望自己能够与周围的人更顺畅自如的交流。通过学习他人的成功经验是一种非常棒的方式，想来你也曾经体会到这种学习给你带来的进步，只是现在对这种学习方式的关注似乎影响到了你的情绪，由于把注意力更多的放在对细节的记录思考上，反而发现自己错过了正在进行的交流，这样的状况给你带了了压力。 注意力过多的放在已经过去的交流细节上，可能会让正在与你交流的人感觉没有得到你当前的关注呢。建议是不是可以跟熟悉的人练习一下交流时关注当下的感受，再慢慢的尝试跟不那么熟悉的人交谈。如果还是觉得不能适应，那还是建议通过心理咨询，进行一定的沟通训练来调整注意力的主动分配，提升沟通能力。