听上去你对自己当前的交往圈感觉不安，对自己也似乎有些负面的评价，不知道这些是从什么时候开始的呢？如果只是近期才突然产生这样的情绪，可以试着回想以前跟旁人交往顺畅的例子，帮助自己找到适合自己的方式，如果这是持续一段时间的状况，那么还是建议做个疏导或者心理咨询。