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大三了，感觉自己有点社交恐惧，从来不敢跟人问路，怕别人嫌我麻烦，不敢向不怎么熟的人寻求帮助，怕别人觉得我审美很差，不敢改变自己的风格，害怕跟别人对视，跟陌生人说话会脸红，买东西的时候跟营业员只能简单的沟通，多说一点点话就会紧张脸红心跳，不敢对朋友生气，总觉得自己本来就不够好没资格嫌弃别人，哪怕有不满也会告诉自己我自己也不够好然后慢慢自己消化掉，不敢去小店买衣服怕跟店主说话 有时候实在忍不住跟别人发了火后会很害怕他会不会因此离开我，在公共场合不小心踩到别人也会不好意思说对不起，但是不说又觉得那个人会觉得我没素质，跟别人对话不好意思问第二遍，怕别人嫌我麻烦，去超市结算的时候会脸红也会手忙脚乱的最快速收好东西收好钱哪怕是乱七八糟的，怕后面的人嫌我慢，别人找我帮忙的时候我即使不太愿意也会尽力去做，怕我做不到别人看不起我。最近又因为一件小事和朋友闹翻了似乎不是我的错但是还是潜意识觉得肯定是我不够好，很焦虑，不知道怎么办 而且经常会不由自主的幻想父母意外死亡，想着想着会忍不住哭。不知道怎么改变 小学爷爷突然去世不知道和这个有没有关系 爷爷对我很溺爱 当时对我影响很大
你对自己的情况描写得很清楚，表现为你在与人交往时会焦虑不安，同时你也提到你很在意他人对你的看法，担心给别人添麻烦或是对你产生负面的评价。其实人们在和陌生人接触或是公共场合讲话时都或多或少有些拘谨，表达也不能说一定是完美的，但他们接受这种不完美因此不会保留过多的负面情绪。但对你来说，或许你心里给自己设定了一个某个场合应该是如何如何的形象，觉得言行举止不能有半点瑕疵，而越注意这一点就越让你觉得紧张和恐慌，直至超过了正常可接受的程度。对于社交恐惧最好的解决方法就是告诉自己你并不完美，也不需要完美，接纳现在的自己，多和他人交往，逐步地从困惑中走出来。而关于你提到的第二个问题，想象父母的意外事故，以及对爷爷的去世的联想，很难直接由此判断是否相关，你可以到专业机构接受心理咨询进一步得到解答。