对你来说，或许你心里给自己设定了一个社交场合应该如何如何的形象，觉得言行举止不能有半点瑕疵，而越注意这一点就越让你觉得紧张和恐慌，直至超过了正常可接受的程度，以致于感到自卑紧张甚至出现手抖。这也属于社交恐惧的一种，最好的解决方法就是告诉自己你并不完美，也不需要完美，接纳现在的自己，他人的看法实际上并不会对你有实质的影响，多和他人交往，逐步地从困惑中走出来。你可以参与一些团体互助成长小组，增强自信，学习一些社交技能。同时调整自己的心情，倾诉、运动、兴趣爱好、合理饮食等等，对你改善情绪改善身体的不适或许有帮助。