课程详情

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【温馨提醒】

视频下架时间:2026年8月15日晚18点。

 

 

睡一场好觉

为什么这么难

 

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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三项健康标准。然而每到夜晚,有无数人在床上辗转反侧,无法入眠,并且越来越多的年轻人加入“失眠大军”中。

 

 入睡困难、多梦早醒、睡眠减少或过多、无法深度睡眠等 ,睡眠问题已经不仅仅是个睡觉的问题那么简单了,而是影响着人的方方面面,从身体健康,到学习、工作、婚姻、家庭甚至无法正常地生活……

 

睡眠问题,俨然已成为困扰当代人的一大难题!

 

我们为什么睡不着?我们如何睡着?我们如何睡得更好?下面的这门睡眠系统课将给出我们答案!

 

 

 

 

国际睡眠管理与

失眠行为治疗系统课

 

 

· 这是一门睡眠管理与治疗的系统课程

 

 

从入门到精通,这们课是由世界睡眠专家、临床心理学家Michael  Gradisar 教授亲自授课。

 

课程十分科学化、结构化、系统化,包含四个部分:

 

  • part1:入门——睡眠理论课

  • part2:治疗——BBT-I 失眠的简明行为疗法

  • part3:深入——失眠症的高级认知课程

  • part4:精通——睡眠的动机式访谈课程

 

这门课目前市面只此我们一家,是相对最全面的睡眠体系课,不仅专业性强,而且十分实用!可以说这是目前几乎能把睡眠问题讲的最清晰、透彻的课!

 

 

· 这也是一门失眠自助和助人的好课

 

 

目前,有3亿人,甚至更多人有睡眠问题,其问题或轻或重,总体来说,中国的睡眠问题人群基数已经足够大了。解决睡眠问题,迫在眉睫!

 

而它是一门解决睡眠问题的宝典:

 

· 理论+溯源+解决方法+实操,对学习者十分友好,即便你不是专业人士,你也能很好地听懂,并按照课程里的方法能解决睡眠问题;

 

· 对心理咨询师来说更能系统地获得睡眠治疗的体系知识和技术,并且能够做到上手易起效快的特点,更好地应对关于睡眠咨询。

 

不管你是睡眠困扰者还是心理咨询师,想要学习和解决睡眠问题,学习这门课准没错!

 

 

 

适合人群

 

· 难以入睡的失眠者们、助人的学习者

 

这是一门从入门到精通的睡眠宝典,教道也教术,体验感十分友好,学完可以让自己对睡眠有新的认知并解决自身失眠问题。

 

· 希望帮助失眠患者的心理咨询师

 

你将系统化、体系化、完整地学习目前市面相对最全面的睡眠问题课程,补充并优化自身的理论和知识体系框架,并学习新的治疗技术和动机式访谈技术,切实有效地提升自己的专业度和实操水平,更好地解决睡眠咨询,帮助来访者走出睡眠困境。

 

· 医院和精卫中心的心理治疗师以及医院睡眠科的医生也是非常适合的哦!

 

 

 

世界领先的睡眠专家

亲授此课!

 

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▶ 拥有21年治疗失眠的临床经验,发表关于睡眠和失眠的科研论文120余篇

 

  • 拥有自己的睡眠诊所,帮助个体和家庭1对1改善睡眠。

  • 教授硕士生和博士生,开设临床心理学研究生学位。

 

▶ 发明适用于整个生命周期的新型循证睡眠疗法

 

  • 在世界各地的睡眠相关会议上进行主题演讲。

  • 曾为全球600多名学生和卫生专业人员提供睡眠相关的专业发展培训。

  • 接受过海外多家媒体采访,包括BBC、CNN、路透社、华尔街日报、纽约时报等知名媒体。

 

导师文章:

1.Gradisar, M. ,  Gregory, A. M. , &  Tikotzky, L. . (2020). Is sleep the red flag to psychopathology's bull?. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(10).

2.Gradisar, M. ,  Kahn, M. ,  Barnett, N. ,  Ivry, T. , &  Glazer, A. . (2019). Checking-in: what factors predict parents visiting their infants during the night?. Sleep Medicine, 64, S136.

3.Michael, G. , &  Lauree, T. W. . (2018). An introduction to the special issue on sleep. Journal of Adolescence, 68, 217-220.

4.Gradisar, M. ,  Jackson, K. ,  Spurrier, N. J. ,  Gibson, J. ,  Whitham, J. , &  Williams, A. S. , et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. PEDIATRICS, 137(6), e20151486-e20151486.

5.Gradisar, M. , &  Richardson, C. . (2015). Cbt-i cannot rest until the sleepy teen can. Sleep, 38(12).

 

 

 

课程介绍

 

 

PART.  01 

 

睡眠理论入门(11讲)

 

 

【课程目标】学习本部分课程,教你如何助眠!

 

【课程内容】

 

· 科学、系统的介绍睡眠及睡眠障碍的知识,解开常见的助眠误区,讲解如何将睡眠咨询纳入至心理治疗中发挥效用。

 

· 介绍睡眠障碍的身心影响:从情绪问题与失眠交互的角度理解睡眠障碍,睡眠不足对躯体健康的影响及应对。

 

· 分析影响睡眠卫生的物质、环境因素、讲解助眠设备的规范使用、以及褪黑素的专题讨论。

 

 

 

【课程大纲】

 

 

PART.  02 

 

BBT-I 失眠的简明行为疗法(11讲)

 

 

【课程目标】详细完整地学习并掌握BBT-I结构式化的治疗方法

 

【课程内容】

 

  • 首先,你将了解BBT-I的理念及其基本方法,学习有关失眠治疗的基本方法,学会如何判断及评估失眠。

 

  • 接着,你将深入学习BBT-I核心的治疗过程——刺激控制疗法和睡眠限制疗法,并通过两个案例,进一步掌握使用这两种治疗方法的诀窍。

 

  • 最后,你还将会学习了解一些在使用BBT-I中常见问题的解决方法,以及一些其他辅助睡眠的放松技巧。

 

【课程大纲】

 

 

PART.  03 

 

失眠症的高级认知治疗(11讲)

 

 

【课程目标】深入学习失眠的认知治疗,完善知识体系和技术

 

【课程内容】

 

· 学习重要的失眠症认知理论+失眠症认知治疗背后的科学,快速评估来访者是否适合进行认知治疗?了解失眠症认知疗法对睡眠、失眠和认知的改善作用。

 

· 学习五步与来访者开启认知治疗,改变毫无益处的睡眠想法。

 

· 短程认知技术的学习,包括“建设性忧虑”、“表达性写作”、“正念扫描”、认知再聚焦、睡眠感知训练等,进一步提升认知治疗技术。

 

【课程大纲】

 

 

 

PART.  04 

 

睡眠的动机式访谈(12讲)

 

 

【课程目标】结合案例观察学习,学会如何进行睡眠的动机式访谈

 

【课程内容】

 

· 睡眠的动机式访谈介绍与激励来访者做出行为改变的理论。

 

· 学习如何进行睡眠的动机式访谈技术,包括探索矛盾心理、学习决策权衡表、“标尺法”、“来访者行动计划”等技术。

 

· 结合案例进行观察学习,更加深刻地学习和掌握动机式访谈技术。

 

【课程大纲】

 

 

 

课程相关

 

1.课程时间及形式

2023年12月5日开课,以录播的形式,每讲20~25分钟,共45讲,配备中英文字幕。

 

2.答疑设置

一共有2次答疑,每次45~60分钟,分别在part2、part4课程结束后进行答疑。

 

3.课程回看

课程更新后,在课程期限内,学员可以随时回看;

课程可回看至2026年8月,可以收看课程全程回放视频。

 

 

 

观看直播